浅谈初中体育田径运动队的训练

  【摘 要】 初中体育田径运动队的训练，是学校体育工作的重要组成部分。体育教师在认真研究实施《体育与健康》课程改革同时，利用课余时间组织学校田径队进行训练，其目的就是培养发展学生的体育个性，组织学生参加比赛，为学校争光，更重要的是为国家输送优秀的体育田径人才，是体育教师专业知识的,以系统提高的一种方法，从而实现自己的人生价值。根据自己带队多年的实践经验，谈一下初中田径运动队的一些训练方法。
　　【关键词】 初中田径运动队；训练；方法

　　自古以来，走，跑，跳，投是人类赖以生存和生活的主要形式，也是田径运动最基本的动作组成部分。一名优秀的田径运动员，必须得从小训练起，掌握田径运动的基本技术，才能，才能在比赛中取得好成绩。在大型的运动会中，得田径者得天下，可见田径运动的重要性。搞好田径运动队训练，我认为有以下几点。
　　一、选才
　　选才是提高运动水平，争取比赛成绩的基本条件，一个训练队员的基础条件好坏 ，直接关系到一个训练队的前途和成绩好坏。所以我们体育在上课中，开展全校的田径运动会中，都要留心观察，发现人才，立即对该生进行个方面调查。田径项目是一个以走、跑、跳、投等基本技术的运动，具备了这方面的天赋，我们说他是可选之才。那如何选才呢？具体措施是：（1）先天条件，身体素质的好坏，对孩子的成绩有直接影响。发现人才，我们要对其家长或他的兄弟姐妹进行了解，再对照学生的体态确定人选，如，骨骼，肌肉类型等。如我校曾有一名女生，初中一年级时发现她在速度，耐力，协调性等发面非常好，并且对田径运动技术掌握悟性非常高，调查发现她的姐姐在我校读书时，也是一位很出色的田径运动员。只要她上课时，认真完成老师不止的任务，不经系统训练，指点一下比赛的方法，就 能取得好的成绩。结果经过一年的系统训练，在县中学生田径运动会比赛中，代表县参加原南宁地区田径运动会比赛，取得该组别的100米、800米、4  100米接力赛三枚金牌，可以说，她参加的任何跑类的项目都有把握得第一名。所以说在选才上，先天条件非常重要。（2）意志，是一个运动员内在的因素，一个一直坚强的运动员，他具备了一个运动员基本素质，在教练员的系统训练下，他的运动水平最少经过一年的训练，成绩才会提高。不经过长期训练，他所表现出来的成绩只是他的先天条件给予的，要想潜力完全挖掘出来，运动员必须要有坚强的意志，一个先天条件再好的运动员，如果意志不坚强，三天打鱼两天晒网，运动负荷稍大一点，就打退堂鼓，坚持不下来，怕辛苦，运动成绩提高不了，有时他的情绪也会影响整个运动队。因此在选拔运动员时，要特别注意挑选那些对田径运动热爱，有坚强意志的，顽强拼搏精神的学生进行训练。
　　二、训练方法、手段
　　为了避免人才的脱节，初中一年级 新生入学都要物色人选进行田径训练。由专门的体育教师负责，进行单独训练。训练一段时间后把素质好的运动放到一线队伍中进行训练。青少年正处于生长发育时期，训练内容。运动负荷是否合理，直接影响到运动员的生长发育及成绩提高那如何进行训练呢？（1）素质训练，早上可以进行一些协调性，柔韧性练习，如车轮跑，交叉步跑，侧压腿等运动，运动量不要太大适宜即可。早上运动量过大消耗能量过多，易疲劳，对学习文化课有影响，再之适宜的运动量，可以调节由于前一天下午训练负荷过的带来的肌肉疲劳。下午可按计划进行速度、耐力、爆发力的训练。速度训练，可采取上坡跑，下坡跑等。要求技术正确，协调，负荷在百分之八十左右。爆发力，力量训练肩负重半蹲，深蹲，仰卧双手推杠铃，锻炼上下肢力量等等，一每周2次，每次力量训练 后应休息1-2天时间。安排其它性质的练习，保证肌肉的恢复和调整，使肌肉变得更结实，更强壮。力量训练时要做好充分的准备活动避免肌肉拉伤等。耐力训练是一项高强度，量大的练习运动员要有坚强的意志才能完成，训练时可以采取长距离的慢跑，或变速跑，或规定时间进行一段距离的快速跑，要求跑时匀速，节奏要明快，上下肢要协调配合，并且要注意呼吸的节奏，每两步或三步呼吸一次，最后再休息一段时间，再进行第二轮的训练。（2）放松性练习。经过大运动量后会学生感觉到疲劳，肌肉僵硬，没有弹性，必须进行放松性练习，要不然肌肉疲劳的积累会影响运动员的成绩，消除这种现象可采取意念放松法揉捏法，或者慢跑，调节呼吸。经过一段时间的训练后运动员会感到比较疲劳，枯燥，这时可按计划组织运动员进行其它体育项目的比赛，如打篮球，排球，羽毛球等等，主要是调整学生的心态和消除疲劳的积累，使肌肉得到放松。运动员的另一个目的就是要参加比赛，遇到大型的运动会，如县级 以上的田径运动会，调节期要相对加长，以保证运动员的运动竞技状态达到最佳。
　　三、做好学生的思想工作
　　田径运动是一项需要体能运动的项目，非常辛苦，枯燥无味，也有人称之为“魔鬼训练”，现在初中生，大多是独生子女能吃苦的比较少，但活泼好动，比较喜欢趣味性强的，新鲜的活动，不愿受人约束。也存在害羞心里，尤其是来自农村的孩子，看到和接触到体育方面知识比城镇的学生少。如有的学生刚开始训练时老师示范一些辅助练习动作，如车轮跑，交叉步等一些少见的动作，开始时学生不感做，怕自己做得不好，怕周围的同学笑等心理障碍，这时教师 要有耐心，讲解动作的重要性千万不要急于求成。也有的运动员怕参加训练队会影响其它科的成绩，怕成绩落下来，认为参加训练队是头脑简单四肢发达的人才会去参加田径训练队训练。我校曾有一女生因段考成绩总分比以前成绩落后了几分，结果在训练过程中一边训练一边哭，情绪很低落，想退出训练队，我们做思想工作时，应该结合一些体育名人，体育科学工作者讲一下他们的先进事迹。讲清楚优秀运动员也是 社会急需人才，也是社会主义建设重要的力量，课余训练也不会耽误学生学习的时间，是学习文化课的调节剂，是我们多学一门技术的机会，将来我们升学又多了一块重要的筹码。结果这位学生消除了顾虑，训练刻苦，学习文化努力，毕业后被重点高中录取，作为特长进行培养，经过高中更加刻苦的学习和系统的训练，高考时被重点体育学院录取。所以做好学生的思想工作也很重要。
　　四、充分利用好学校的场地及器材
　　农村学校场地、器材实施比较落后，特别是乡镇级初中，这时应该充分利用好现有的条件进行训练，如我校92年到2000年建校这几年间条件比较艰苦，但每届参加县中学生田径运动会在全县差不多四十所初中组比赛中取得团体总分前五名的好成绩。如上、下肢力量，没有杠铃等力量器材，可以通过跑坡，小步高抬上楼梯进行下肢力量练习；通过单杠、双杠进行上肢力量练习，在校园的空地上或篮球场设计一个来回往返的场地进行耐力、速度的训练等等，或者在保证安全的前提下，与邻近体育实施（包括场地训练器材）比较好的学校的体育 联系好，在多名体育教师带领下，到他们学校跟随他们学校的运动队进行训练，一周一次或二次，这对运动员的训练水平的提高非常有好处。
　　总之，一名运动员成绩的提高，是经过教练员长期训练，运动员顽强拼搏得出来的。我们体育老师在认真贯彻实施《体育与健康》课程改革的同时，搞好学校课余体育田径运动队训练工作，我认为意义是非常重大的。
　　参考文献：
　　[1]《现代田径运动科学训练法 》    袁作生     南仲喜
　　[2]《田径运动高级教程  》     文超