【正文】

中学团体健美操训练方法研究

 

——都匀市民族中学运动队活动

 

贵州省都匀市民族中学 柏春花

 

  【摘 要】 中学团体健美操是学校大型活动中很有特色的一项表演节目，甚至成为专门的比赛项目。探讨中学团体健美操的训练方法，有助于提高中学团体健美操运动队的训练成绩。以集训都匀市民族中学团体健美操运动队为例，提高中学团体健美操运动队的训练成绩的方法主要有：精选苗子，奠定提高训练成绩的基础；科学分组，优化训练模式和程序；分解示范与完整示范有机结合，提高示范教学质量；适度重复训练，及时巩固训练成果；精心设计队形图变换，提升运动艺术观赏性；模拟比赛场景，加强训练的针对性；利用音像媒体，提高训练的实效性。
　　【关键词】 中学；团体；健美操；训练方法

　　都匀市民族中学在校生2500余人，学生来自全市各乡镇，农村学生超过70%，少数民族学生超过80%。自2003年以来，学校陆续开办美术、音乐、舞蹈、体育等特长班，至今发展成为以体艺特长教学为主要特色的大型完全中学。健美操属体育的一个项目，是一种有意识、有组织的社会文化活动，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手或使用健美器械的身体练习，达到健身、健心和健美目的的一种新型体育项目[1]。关于团体健美操的训练方法，多种文献资料中不乏著述。但诸如都匀市民族中学这样以农村学生和少数民族学生为主的学校，对没有健美操知识基础和健美操训练经历的中学生而言，要求短时间内训练出一支几十人甚至上百人的大型团体健美操运动队，如何才能保证训练质量，提高训练成绩，目前还没有专门的研究。本文总结多年执教训练中学团体健美操运动队的教学经验，结合实际训练中的典型例子，探讨提高中学团体健美操运动队的赛前集训成绩的方法。
　　一、精选苗子，科学分组，优化训练模式
　　健美操队员的选拔可直接影响整个团队的整体素质，选拔的队员应符合以下要求：
　　第一、选拔的队员要身体健康、标准是没有疾病、生理健康和身体健康。健美操运动强度大，在学与练的过程中，对运动员的身体素质要求很高。队员身体健康关系到整个团体的训练进程，彰显出整个团队的精神面貌。
　　第二、选拔的队员应身高适中、身材匀称、相貌端正。团体健美操的集体展示表演不同于广场舞，团体健美操队员的体型、相貌和队员的动作技术含量要求比较高。健美操是给予美的感受，因此上述条件是必不可少的。
　　第三、选拔的队员要身体协调性好、身体素质好。健美操有一定动作难度和动作强度，加上训练时间有限，队员的运动能力对整个团队的训练影响很大。
　　第四、选拔的队员要思想品质好、有强烈的集体荣誉感。因为团体健美操参与的人多，对训练的纪律要求高，教练员在教任何一个动作时不得有队员缺席，一旦有队员缺席，就会严重影响团体健美操的训练进程。
　　训练分组是至关重要的环节，科学分组对提高训练质量有明显促进作用。训练分组可根据团体操总人数而定，也可根据团体操男女生人数的要求而定。训练分组从训练开始到展演或比赛前夕，并不是一成不变的，根据整套健美操的动作要求和编排图形表演会有不同的分组，也可按方块队形站队、以各路纵队进行分组，或按团体健美操变换队形分组。教练可在各组中选拔两个协调性好的、学得快的、组织能力强的队员作为该组的组长，每组组长都有本组名单和每天训练的签到本，这有利于各组组长对本组的管理。
　　二、团体健美操训练方式和方法
　　在团体健美操训练中，通常采用分解示范和完整示范相结合的集中训练方法。
　　1、分解与完整示范有机结合，提高质量，分解示范教学是把1×8拍的动作逐一分解示范讲解，然后带领队员完成分解示范的教学任务。比如：团体健美操第一个组合动作有“十字步”，教练员应先完整示范一次，然后带领队员分解练习。在进行分解教学时，教练一定讲解清晰，强调动作方向、路线、力度、节奏、眼神。在分解教学中要语言提示，让全体队员能记住动作。完整示范教学能让队员看到完整、直观、动作流畅、节奏感很强的展示，主要培养队员做得眼快、手快。教练员完整示范时，口令要清晰，给队员一次正面的完整示范。动作规范到位、姿态优美、节奏感强、眼随手走、面带笑容。根据需要有时也可做背向完整示范，也可做侧面完整示范，也可面向队员作镜面示范。教练员在训练中可根据个人需求来选择这几种完整示范教学。分解示范教学和完整示范教学可形成这样的流程：完整示范——分解示范——完整示范，每4×8拍动作的教学可按照以上流程循环“播放”。
　　2、适度重复训练，及时巩固训练成果。重复训练法是多次重复同一动作的练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法[1]。通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于队员掌握和巩固技术动作。通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于队员发展和提高身体素质。在进行重复训练时，各组根据本组实际情况进行练习，可重复练习分解动作也可重复练习完整动作，还可重复练习各组合动作，在练习过程中队员可探讨互评。教练员到各组巡回指导并纠错，最后全体队员成方块队集合，教练检查分组训练效果，进行集体点评。
　　三、如何提高团体健美操训练效果
　　队形图变换主要是追求视觉效果，也是参赛队的创新展示。在编排队形图变换上，要符合表演或比赛规则要求，（下转第21页）（上接第22页）队形图变换不应重复。可以从几个方面进行。
　　1、精心设计队形图变换，提升运动艺术观赏性。在团体健美操的表演或比赛中，图形变换不能超出表演或比赛场地。每套健美操的队形图变换有无数种，教练员在编排队形图时可自我创新。团体健美操每个组合动作的队形图变换，必须用坐标纸精密绘图。所有队员在教练员的指导下，按坐标图上所标图形，从第一个队形图变换成第二个队形图。在变换过程中要遵循队员最近原则，在训练中反复进行图形变换，队员就能做到有序、流畅、到位。
　　2、模拟比赛场景，加强训练的针对性，比赛训练方法：是指近似、模拟或真实严格的比赛条件下，按比赛的规则和要求进行训练的方法[2]。队员能在音乐伴奏下掌握了健美操各组合技术动作及图形变换后，为了适应比赛场景，要大力训练队员入场——比赛（或展演）——退场相关环节。入场退场的方式也有很多种，要编排和策划好，需强化训练。才能使队员入场时做到有条不紊、精神百倍、气势昂扬。
　　例如，临近比赛的前几天，教练员要在本校场地上进行近似比赛的一种模拟真实场景训练，邀请单位领导或同事观看表演。此时需要统一服装，有道具、有化妆、有音乐，一切就绪，领导在台上讲话完毕。全体队员精神抖擞、气势昂扬跑步到比赛模拟场地，队长给出表演信号，所有队员开始表演，团体健美操展演完以后，教练员和队员虚心听取领导意见和建议。最后环节是领导、教练员带领所有参赛队员去比赛场地踩点一至三次，让所有队员提前适应比赛场地、环境。
　　3、利用音像媒体，提高训练的实效性。教会队员团体健美操的各组合动作后，可以集中队员去多媒体大厅观看团体健美操的教学和表演视频，让队员进一步直观的对组合动作形成概念，更好的理解健美操动作力度、方向、路线，以及表演者的面部表情、肢体语言的完美表达，提高队员的审美能力，从而提高训练的实效性。
　　音乐是团体健美操表演的关键，每个组合动作的变换与音乐紧密相扣。表演开始前或表演结束后的托举队形图变换、垫上力量训练等，都与音乐有着密切的关系。音乐能使教练自编的团体健美操和规定动作健美操队形图变换进一步升华。
　　参考文献：
　　[1]曹锡璜等﹒健美操[M]﹒高等教育出版社，1991：1～2
　　[2]田麦久等﹒运动训练学[M]﹒人民体育出版社，2000：155～177