议新课程下的教师心理健康与调适

黑龙江省依安县三兴镇中学 董发林

　　在实际教学中，教师的压力很大，这些压力除了来自学生的学习和思想工作之外，还有课程改革、实际工作、人际关系、及角色转换等方面的因素，现就新课程理念下教师的心理健康与调适谈一谈做法：
　　一、教师压力的来源
　　（一）、过重的压力导致教师心理空间被严重挤压扭曲。近些年来教师由于多方面的因素变得脆弱、多虑，心里的负担逐渐的加深，担心教育质量上不去，担心工作落后，尤其是职称评定，更是教师焦虑的问题。总之，干不完的工作，操不完的心，压得教师透不过气来，整日惶恐不安、心绪不宁，生活变得单调而乏味。任务繁重，升学压力过大，工作超负荷，这是当今教师工作生活的真实写照。
　　（二）、教师是新课程的组织者和实施者，新课程要求教师转变教育观念，以学生为主，但教师在实际教学中很难转变观念，为了中考和高考指挥棒教师还不遗余力的以灌输式讲授为主的成绩战，教师心理压力很大。
　　（三）、教师面临的更大的心理压力，那就是学生，现在的学生开放、灵活、见识多广，带来的负面影响是教师的工作不好做了，他们深懂聊天之道，他们对处朋友的事情就像家常便饭，他们骗老师的技术越来越高明，真所谓道高一尺，魔高一丈。教师要教育学生，教师要想技巧，教师要经历和学生的较量，有成功也有失败，教师既要是妈妈，又要是严师，还要是黑猫警长。各类不同的学生，来之不同的家庭，况且现在很多的家庭中都是独生子女，他们任性，想干什么就干什么，他们即使犯了错误，家长也不会深管，所以很多的学生犯错以后，不会悔改。这样无形中就给教师的工作加大了难度。
　　（四）教师的压力还来自于病痛的困扰，教师要传授知识，作为人类灵魂的工程师，教师要用最恰当的方法，把学生都要教会。职业病是无法抗拒的，现在教师大多都是亚健康，疾病吞噬着教师的健康，用嗓过度，使教师大多得了慢性咽炎。教师一面讲解知识，一面做学生的教育，一面保护着自己的健康。面对这些，教师是坚韧的。
　　（五）、教师的压力还来自竞争，为了晋职评优，教师拼命地工作，教师起的比鸡还早，睡得比老鼠还晚，一方面为了学生，能够取得好成绩，一方面希望自己能够早日晋级，缓解一下心里的压力，然而教师的队伍庞大，学生很多，晋级指标很少，这样在教师中形成一股暗流—竞争。所以教师不仅要做好自己的一方面，还要看对手多方面，于是有的时候不可避免地产生矛盾，不可避免的长生隔阂甚至仇恨，教师在这样的环境要教书育人，压力在无形中增长、扩大甚至不断蔓延。
　　（六）、教师的压力，还来自于课程改革，教师在这多次的压力下，面对一线繁琐的一系列事情，教师要虎头虎尾，在一天脚不离地的工作后，要备课，要判作业，还要想很多事情，还要学习很多东西，还要完成很多作业，活到老学到老，教师真的能做到。可是教师还有家庭，家庭的琐事不能不做，孩子不能不教，老人不能不养，学生不能不带，教师还要学习更多的东西，直接经验，间接经验，都要有。这样，在无形中又增加了教师的心理压力。教师的工作忙，忙，忙。
　　教师在这些问题中，不免会心理失调，所以，有的教师因为扛不住压力而自寻短见，有的教师会抑郁，大部分教师的身心处于亚健康状态。教师心理健康问题已成为一个不可忽视的现实，如何改善教师的心里健康状况，提高教师心里健康水平已经成为我们亟待解决的问题。
　　二、教师心理调适的策略与方法
　　心理科学的研究表明，心理状态是人在一定时期表现心理生活全貌的一种暂时特征，人们在从事任何活动或进行任何工作之际，总是一定的心理状态起作用。随着新一轮基础教育改革的不断深入和发展，结合教师的实际情况，教师的自我心理调适，可以采取以下策略和方法。
　　(一)、自我调适法
　　特级教师魏书生在他的报告和文章中反复强调，“多改变自己，少埋怨环境”。将改变自己，自强不息放在第一位，从而达到了教育的自我境界，提升了人生的层次。这样再累也不觉得苦。兴趣，目标是人生的支柱。在艰苦的条件下，教师应该学会调节自己。
　　（二）、横纵比较法
　　在现实生活中，人们总爱向上攀比，教师固然穷了点，毕竟比上不足，比下有余，拉近自己的心理平衡，常有的一种失意之感就会消失。要尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情，多比比不如自己者，运用阿Q精神胜利法，也不是为一种选择。这样就能以一种坦然的心态面对生活。
　　当你抱怨教师地位低下时，你不妨想：教师家庭物质生活差一点，但精神生活却很丰富，在知识上占优势；并且工作生活都很有规律，这些也是令人羡慕的；教师的劳动还有多重收获，如收获各类人才，收获真挚的感情、收获创造性的劳动成果等。只要能够让自己平衡，又没有害别人，何乐而不为那？
　　3、暗示减压法
　　在我们的身边，在我们生活的环境里，有一种神奇的力量潜在我们的意识中，有的人借助这种力量驱散黑暗，有的人却因此痛不欲生这一神奇的力量即是暗示。
　　利用潜意识中的自我暗示是心理治疗常用的方法，暗示有积极暗示和消极暗示两种，我们要学会并坚持心理上积极地自我暗示，选择一个积极的心态介入生活，这是一种获得心灵平衡的极好办法。如在生气时，停止一秒钟再发，提醒自己“不要发怒”，在忧愁时劝说自己“这样会气坏身体”等诸如此类的话，对一直不良情绪都会大有益处的。
　　一般的情况想象一下过世的人，所有的矛盾、想不开的都会迎刃而解。宣泄的最有效通道大约莫过于“倾诉”了。找几个朋友倾诉一下，也许会好很多。
　　（四）、自我开通法
　　比如人在购物的过程中，难免会花大头钱，这时候就应该自我开通，劝慰自己，自己还喜欢这个东西，只要喜欢就物有所值。自己去安慰自己会带来好的心态。
　　用自我安慰来为自己的软弱与无能做辩解。人在自我安慰时所谓的理由可能是“自圆其说”，但这种方法确有为此心理平衡，摆脱心理痛苦之效。尤其当事情已成定局无法挽救时，已经无力回天时痛苦也无济于事，这时就该安慰自己，接受现实，追求精神胜利，摆脱心理困境，这是自我调节的重要方法。这不是一种愚昧，这是精神上的一种解脱，这也应该是好的方法，只要它具有实效性，就是好办法。人生不如意事常有八九，为了自己的健康，为了自己的事业，为了生活，掌握自我安慰法实在是非常重要。
　　（五）、“放弃”法
　　学会放弃是一种智慧，放弃也是一种美丽。生活中也常需要“该撒手就撒手”。不是我们没有追求，而是即使追求了，追求不到，滋生烦恼，那就得不偿失了。“不想当将军的士兵不是好士兵”，人生有很多机遇，只要做好准备，许多成功机遇，都会垂青于你。市区和得到只是一时，不会永远。要学会放弃，学会从头来。
　　作为教师，除了具备学科专业素养、敬业精神之外，健康的心理至关重要，物质生活越发丰富的今天，心理健康已经成为新的课题，只有不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，在生活中尽量调节自己，做一个知识丰富，内心健康的教师，才能培育出健康的向上的下一代，进而达到身心健康的良心社会。