【正文】  【摘 要】 射击项目是一项以举枪动作为基础，心理稳定为支撑，击发技术为关键的不与他人产生身体对抗的个人项目。因为射击的特殊性，部分运动员在训练思维上对教练过多的依赖，比赛中缺乏独立战斗能力，严重影响运动员和项目未来的发展。本文作者通过多年的带队训练和比赛实践，在此从独立训练的必要性、培养独立训练的注意要点、比赛成功经验这三个方面，阐述培养射击运动员独立训练的重要性。以此为各位射击教练员和运动员提供一个有积极意义的训练思路。
　　【关键词】 射击；独立训练；必要性；比赛成功经验

　　1.培养射击运动员独立训练的必要性
　　运动员在射击比赛过程中绝大部分时间是通过对自我调整处理，以求达到自我的最高水平。特别是对关键某一发子弹的独立处理，而这关键一发子弹往往是考验运动员独立能力的挑战。许多优秀的运动员正是能够独立克服这些最苛刻的挑战，才成功将自我最高水平展现给观众与自己。
　　因此比赛的成功在于独立控制自我、战胜自我。而不是依赖教练的指导。
　　1.1 心理特征分析：
　　射击比赛本身就不是与别人竞争，而是与自身的软弱惰性竞争。一项心理控制能力要求极高的运动，成功与否70%取决于自我能否控制和化解心理压力。
　　射击运动员在比赛中要独自面对哪些心理压力呢？
　　外界压力，运动员需要在比赛场上将自己最优异的成绩展现给亲人和观众。亲人和观众的期望促使运动员产生隐形的心理压力。
　　自我压力，从事竞技运动的人都会想方设法取胜，在比赛时常产生想打好怕坏的想法，无形之间给自己施加了非常大的心理压力。
　　心虚发慌，随着离自己想要的结果越来越近时，心理会紧张，肌肉会紧，稳定会变差而导致失误。
　　运动员能否独立调整好心理状态，决定了比赛能否成功。
　　1.2从比赛角度分析 
　　射击竞赛规则明确规定“教练员不允许现场做任何形式的技术指导”。因此，射击运动员具备独立能力训练能力，就很重要。
　　从一些比赛现象看，缺乏独立训练的运动员普遍缺乏自信，边打子弹边看教练的面孔，寻求得到教练的肯定和鼓励。并在出现问题后，不能及时有效处理，需要在教练帮助指导下解决，非常不利于未来成长。
　　优秀的射击运动员都是能在各种比赛环境下，直面各种困难，独立解决和战胜，并在关键时刻力挽狂澜，脱颖而出。
　　1.3从技术动作的角度分析
　　射击项目整个技术动作归纳为举枪、瞄椎、击发、保持四个过程，主要是靠运动员的内在感觉和正确合理的动作结构在头脑中的反应处理。特别在击发瞬间和内力保持是全靠运动员自我高要求和内在感觉。从外观是无法观察到细微的变化。
　　总而言之，射击技能的提高，与运动员个体技术因素、内心活动、内感知觉有非常重要的联系。
　　2.培养独立训练的注意要点
　　培养独立训练是长期系统工程，从业余训练期间就应做好向独立训练过渡准备。运动员基本掌握技术动作后，教练员就要逐步引导其掌握独立训练的方法，才能逐渐培养战胜自我的能力，也为未来在大型比赛发挥高水平创造条件。在培养运动员独立训练上有以下几点注意：
　　2.1逐渐向独立训练过渡
　　以独立训练为目标导向，要求运动员按照总目标和总计划，进行规范的技术标准训练。但允许运动员逐步在规范技术标准范围内，在一定空间和时间，根据自己的特点，灵活机动地确定如何达到具体目标，选择最佳方法和手段独立训练。
　　2.2区别独立训练和自由训练的关系
　　独立训练是通过激发运动员的求知欲，提高领悟能力，培养战胜困难和问题的韧劲。要在以思想品德好、文化学习好、运动成绩好的目标要求下，追求高目标、高境界、高素质的自我训练；而不是以兴趣、喜好、低强度、低要求为目的自由娱乐训练。要把训练与智力开发渗透在日常生活中，设立内部竞争机制，保持对训练浓厚的兴趣。运动员更能独立的要求自我和战胜自我。
　　2.3注意思想教育和意志品质的引导
　　一个队伍的思想意志品质决定团队的发展。教练要在训练中注意带思想、带作风，既要传技，又要育人，两者不可偏废。提倡积极的思维方法，教授心理调整和心理演练，掌握心理训练技术。要结合实际、从难从严针对性设计心理训练，提高自信心、锻炼抗压和抗挫折能力。
　　2.4要规范项目的基础动作技术和理论教育
　　初级运动员技术动作易变易乱。要强调规范动作环节和程序，作为基础规范训练目的。规范后才能结合个人特点，构思摸索适合其自身的一套动作技术打法，逐步定型，熟练掌握，形成感知定势，向下意识自动化发展，真正把技术练到心上。把教练的技术要领变成自己的技术核心，能自信的运用和发挥。
　　3.比赛成功经验
　　我们能在2017年第十三届全运会比赛蝉联男子气步枪团体冠军，就是长期坚持培养独立训练的结果。
　　当时我训练四年的队员姚云骢，前四组打得都很好。突然枪支发生故障，只得紧急修理，也立刻给予运动员心理疏导和战术指导，但还是耽误很多时间。当比赛仅剩7分钟时还有8发子弹没有发射，已无时间再指导，只有靠他的独立能力来一枪一枪拼搏。他每枪都沉着冷静的击发，好10环一个接一个，最后一枪10.2环后，时间只剩26秒。总成绩比第二名高0.2环的微弱优势艰难获胜。
　　在时间特别紧、压力特别大、要求特别高的情况下完成关键的8个好10环，就是多年坚持培养独立训练能力起到关键性的作用。
　　4.结论
　　随着射击项目规程不断改变，比赛时间会越来越短，紧张程度和不可控因素就越多。因此重视培养射击运动员的独立训练能力，能够帮助射击运动突破比赛关键时刻的瓶颈问题。作者在次分析培养射击运动员独立训练的重要性，希望以此能够为射击项目的更好发展贡献自己的一份力量。
　　参考文献：
　　[1]现代教练员科学训练理论与实践      国家体育总局科教司 20015.9
　　[2]比赛与比赛心理   《中国射击射击 》
　　[3]对步枪射击基本功及其训练的探讨   《射击射箭项目论文选编》
　　[4]吴保良，刘臣宽等. 中国体育教练员岗位培训教材-射击[M]. 北京：人民体育出版社，1999.
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