【正文】  【摘 要】 随着社会全面奔小康，社会的物质、生活水平的不断提高，青少年的饮食结构发生了很大的变化，日常食物和休息不合理，从而导致许多的青少年学生出现过度虚胖，看着挺高的但其体能素质较差的情况。在重视学业的情况下，过于追求学习。青少年、家长对体能这发方面就过于走过场不重视，从而出现了青少年过度虚胖的现象。所以作为体育老师，我们需要采取科学合理的措施来加强青少年上肢力量的锻炼，确保学生的身心健康得到全面的发展。
　　【关键词】 体能；体育器材；青少年；上肢力量

　　青少年在日益紧张的学习压力下，很难有足够的时间去进行身体力量锻炼，因此只有充分地利用体育课来提高力量练习，从而达到锻炼一小时的目的，所以体育课程的有效正常开展对提升青少年的体能锻炼发挥着巨大的作用，加强对青少年上肢力量的有效锻炼是提升其体能素质的必要因素，是提升身体素质的基本方法之一。因此在校园青少年身体素质练习中，学校的体育教师在对体育课程的重视和有效地安排成了发展身体素质的重要保障。
　　一、对青少年上肢力量教学与锻炼的现状分析
　　（一）青少年缺乏对上肢力量锻炼自主意识
　　就目前的应试教育形势而言，为了应对考试，当代的青少年家长及学校都是以注重知识文化的学习，而忽略对身体素质的练习。所以除了体育教师以外，家长以及上文化课的老师都很少的会向青少年提出需要加强自身的身体素质练习，甚至可能会占课的情况。在这种锻炼时间和有效性严重不足情况下，我们的青少年对加强自身上肢力量的锻炼的意识和自觉性就会存在严重的不足。另一方面，青少年随着生活条件得越来越好，可以肆无忌惮地接触到各种各样的电子产品，由于父母的不在身边，父母选择手机一内的电子产品来和孩子进行沟通，导致手机在青少年手上蔓延，没有很好地利用手机，而是成为了上网和打电子游戏的工具。所以即使在有空闲周末的时间，青少年都不会想到去运动想法，转而更多的是周末待在家里上网打电子游戏。导致青少年的自我锻炼意识没有得到启发。
　　（二）学校体育教学对体育设施设备和器材的利用不够充分
　　随着我国在世界各大体育赛中取得优异成绩，国人的自豪和对体育的敬佩也随之提升，但与外国整体身体素质还有一定的差距。因此青少年对体育学习锻炼的渴望也在不断提升。所以国家对体育教育教学的关注度也随之加强，目前我国实行均衡教育，所以大多数的学校都具备了充足的体育教学设备和器材，但是很多的体育教师在上课时没能充分地利用这些器材，不仅造成了教育器材资源的浪费，还造成了不科学合理的提升青少年身体素质能力的效果。例如教师在利用投性的实心球和篮球的单手投篮进行教学时没有详细的训练计划和内容，只是一味地让学生进行自由学习活动、或者分组比赛，不对其投篮的力量进行分析训练。导致青少年只会拿着篮球拍拍打打，很难从课中教师那里掌握正确的训练动作。从而导致上肢力量没有得到开发和利用。
　　（三）体育教师对提升青少年的上肢力量的教学练习方法不科学
　　在日常的体育教学中，小学体育教师在训练青少年的上肢力量方面上，在提高其体能素质时，采用的教学、练习方法不科学，具体的表现有训练方法过于单调、没有确定综合的训练目标，例如一些教师单纯的依靠投掷实心球的训练来锻炼学生。经过长时间的投掷实心球的训练，学生可以促进上肢肩部和肱三头肌的发育，但是对前臂、肱二头肌以及手腕部分就难以产生良好的训练效果，严重的甚至会导致青少年的上肢发育不均衡[4]。
　　二、提升青少年上肢力量的方法策略
　　（一）激发青少年对提升上肢力量的重要性的认识
　　体育教师要提升青少年的上肢力量和综合体能素质最重要加强体能素质的认识，要加强青少年明白提升体能素质对自身的重要性，只有帮助他们在脑中产生了相应的意识，青少年才主动地去参与学习体育技能运动，进行身体锻炼，促使他们在课堂教学中积极自愿地配合教师，而不是被动接受，从而提升课堂的效率，加强技能的学习。
　　比如体育教师在教授“手持轻物投远”的内容时，针对青少年投掷距离较近的问题，告诉他们产生这个问题的原因有上肢和腰腹蹬地的结合，其主要原因是其上肢力量较差，上肢力量差导致由肩部集中到手腕的力量较小，所以投掷的距离较近。因此我们可以结合平常青少年比较喜欢的体育运动来说明提升上肢力量的重要性，比如在篮球运动中，上肢力量不足直接影响到了投篮的方向和命中率；在羽毛球运动中，上肢力量影响到击球的速度和对羽毛球方向的控制；在足球比赛中，他们依旧会依靠上肢力量进行身体上的碰撞，从而争取到有利的位置进行卡位等[3]。通过这些最熟悉的、最能激发他们好感体育项目的例子，体育教师可以充分的展示出上肢力量在体育比赛中的重要意义，激发青少年对体育运动的兴趣，使青少年明白提升上肢力量对于自身的意义，使其更加积极主动地去进行体育锻炼，从而提升自身的综合体能素质。
　　（二）创新体育器材的开发和使用
　　目前大多数的学习应均衡教育的要求都配备有充足的体育器材设备，且这些器材设施的专业化和使用率都比较高，但是拥有这些训练设备，却不定能够充分地满足青少年的兴趣爱好。所以就极大地需要体育教师充分地发挥自己的专业特长和有效的教学方式，尽可能地为青少年减轻体育设备器材所带来的专业性使用局性，充分地利用体育器材达到提升上肢力量和体能素质的效果。
　　如在学习“向前掷实心球”的内容和动作时，青少年用学校的实心球练习了几次之后就没有了继续下去的兴趣和动力，而且一般家中都不会专业的准备学校的这种专业化的实心球，青少年在家中就很难就“向前掷实心球”的动作自主地进行练习[4]。我们在教学时，基于对提升青少年上肢力量的考虑，在利用实心球的原理，可以让青少年一起亲自制作简单的实心球，如在方形的面帕中装入沙土来模仿实心球，可以根据每个人的上肢力量的不同情况来增加或减少沙土的重量，以更好地满足每个人的需要。我们可以利用自己制作的沙土面帕进行投掷距离和投掷精准度的训练，体育教师可以适当地组织比赛来增加运动项目的竞争性和趣味性。教师通过组织青少年自行制作训练器材的方式有利于提高青少年的实践操作能力，帮助其形成灵活多变的思维，也能增强团队意识，从比赛中有效地提升自身的上肢力量和综合身体素质。
　　（三）采用综合训练的方法
　　当我们在给青少年进行上肢力量的训练时，不能单纯地只训练某个部位的力量，这样容易导致力量发展不均衡的情况。所以，教师在对青少年进行上肢力量的训练时，需要综合性的训练方法，不能只对上肢的部分来力量进行训练，需要注重对青少年整体上肢的锻炼，保证其力量和形体的美观共同提升。短距离项目中，要求运动员必须具备较强的爆发力、速度和运动频率，因此在青少年短距离项目的力量训练中，下肢力量、核心力量训练成为普遍关注的对象，而上肢力量训练所具有的必要性很难被认识到[1]。
　　例如羽毛球运动就是一项可以综合的训练青少年各个方面力量的运动，教师可以通过无球挥拍的动作来锻炼青少年的上肢力量，羽毛球的整个挥拍动作分为引拍、蹬地、转体、挥拍击球，引拍训练肩部力量，蹬地训练下肢力量，转体训练腰部力量，挥拍击球训练肘部和手腕的力量[2]。教师要注意让青少年用自己的惯用手来进行主要动作的练习，也可以让学生尝试性地练习自己非惯用手，比如青少年的惯用手是右手，就要适当地让其用左手进行练习，以确保其左臂和右臂力量的均衡发展。同时，教师可以教授给青少年一些羽毛球脚步的训练如交叉步、跳步、跨步等，保证青少年上肢力量和下肢力量的共同提升，以更好的提升他们的整体体能[4]。
　　综上所述，影响我们青少年上肢力量和综合体能提升的因素有很多种，不乏学生自身的情况，教师教学方式和对器材的利用，以及家庭社会的外界因素。所以教师在通过体育教学来提升青少年的综合体能素质需要从多个方面入手，运用现有的器材设施，或者自制教具来提升青少年自主意识、创新能力和综合训练的方法，实现提升青少年上肢力量的效果。
　　参考文献：
　　[1]吕燕.浅析青少年短距离项目上肢力量训练的必要性[J].当代体育科技.2017，（20）.
　　[2]李向，金建强.青少年羽毛球运动员体能训练对策[J].浙江体育科学.2016，（05）.
　　[3]祁霞，邓明娟.谈青少年手球运动员上肢力量对射门技术的重要性[J].教育教学论坛.2016，（11）：278-279.
　　[4]徐敏.青少年上肢力量等体能的提升[J].科学导报·学术订阅?2020，（18）.